กินตามใจปาก อาจลำบากลำไส้ อยากมีสุขภาพดี ต้องปรับพฤติกรรมการกิน มีวิธีการใดบ้างที่ช่วยปรับลำไส้ให้สมดุล ไปดูกันเลย!
1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์เพิ่มขึ้น
ผักและผลไม้มีกากใยสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง จึงควรทานผักและผลไม้ไม่น้อยกว่า 400 กรัม/วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ
2. เติมพรีไบโอติกส์เข้าร่างกาย
อาหารที่มีพรีไบโอติกส์สูง ได้แก่ เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง กล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล มีส่วนช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้อุจจาระนิ่ม ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวาร
4. ลดแป้งและน้ำตาล
อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เป็นสาเหตุทำให้ลำไส้เกิดการอักเสบ จึงควรลดอาหารจำพวกนี้ ก็จะช่วยให้การทำงานของลำไส้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. เลี่ยงอาหารรสจัด
การทานอาหารเผ็ดจัดจ้านเป็นประจำ อาจเพิ่มอาการอักเสบให้เยื่อบุลำไส้ ทำให้กลายเป็นโรคลำไส้อักเสบ และอาจเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ในอนาคต
ดังนั้น อาหารการกินส่งผลถึงลำไส้โดยตรง ถ้าร่างกายมีลำไส้ดี สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย
- สร้างลำไส้สมดุลง่าย ๆ ด้วย Berista Caffe กาแฟผสมพรีไบโอติกส์
- คัดสรรเมล็ดกาแฟอาราบิก้าคุณภาพ ผ่านการคั่วอย่างพิถีพิถัน
- สูตรไม่มีน้ำตาล ให้พลังงานต่ำแค่ 60 Kcal คอเลสเตอรอล 0%
- ครีมเทียมทำจากไฟเบอร์ครีม ปราศจากไขมันทรานส์ ช่วยคุมหิว อิ่มนานขึ้น
- มีใยอาหารสูงถึง 4,000 มิลลิกรัม ปรับสมดุลลำไส้ ระบบขับถ่ายดีขึ้น
