อาการท้องผูก ปัญหาสุดปวดใจของใครหลายคน
บอกลาอาการท้องผูกด้วย 10 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ถ่ายได้ทุกเช้า
ฝึกเข้าห้องน้ำเป็นประจำในทุกเช้า
เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยพยายามไม่ให้เกินช่วงเวลา 7.00 น.
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อช่วยบริหารหัวใจ และทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว
ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย
น้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เพื่อให้ได้รับกากใยอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย
นั่งขับถ่ายให้ถูกท่า
เพียงแค่นั่งให้ถูกท่า ลำไส้ใหญ่ก็จะถูกยืดตรง ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น โดยเป็นการนั่งเอียงตัวไปข้างหน้าประมาณ 35 องศา
นวดลำไส้เป็นประจำ
เป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานตามปกติ นวดไปตามแนวลำไส้ใหญ่ โดยวางมือทั้งสองซ้อนกันบริเวณหน้าท้อง แล้วนวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 รอบ
ไม่อั้นอุจจาระ
หากรู้สึกปวดถ่ายในช่วงเช้า หรือช่วงเวลาไหนก็ตาม ไม่ควรอั้นเอาไว้ เพราะอาจก่อให้เกิดผลเสีย และอาจจะไม่ถ่ายอีกเลยตลอดทั้งวัน
โยคะ บริหารลำไส้
ท่าโยคะ นอกจากจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
เลี่ยงอาหารประเภทไขมัน
เพราะไขมันจะทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหาร และลำไส้ลดลง จนเกิดอาการท้องอืด ท้องผูกได้
